EL EJERCICIO FISICO

EJERCICIO FÍSICO

Se llama ejercicio físico a cualquier actividad física que mejora y mantiene la aptitud física, la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones, como el fortalecimiento muscular, mejora del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atléticas, deporte, pérdida de grasa o mantenimiento, así como actividad recreativa. Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad física como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinación, la elasticidad o la flexibilidad. El ejercicio físico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio físico mejora la función mental, la autonomía, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

Beneficios biológicos

• -Mejora la forma y resistencia física.
• -Regula las cifras de presión arterial.
• -Incrementa o mantiene la densidad ósea.
• -Mejora la resistencia a la insulina.
• -Ayuda a mantener el peso corporal.
• -Aumenta el tono y la fuerza muscular.
• -Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
• -Reduce la sensación de fatiga.

Beneficios psicológicos

• -Aumenta la autoestima.
• -Mejora la autoimagen.
• -Reduce el aislamiento social.
• -Rebaja la tensión y el estrés.
• -Reduce el nivel de depresión.
• -Ayuda a relajarte.
• -Aumenta el estado de alerta.
• -Disminuye el número de accidentes laborales.
• -Menor grado de agresividad, ira, angustia...
• -Incrementa el bienestar general.

FUERZA

La fuerza como capacidad física básica se define como la capacidad de generar tensión intramuscular frente a una resistencia, independientemente de que se genere o no movimiento. Tanto hombre como mujeres, en su desarrollo evolutivo, parecen tener la capacidad para aumentar su fuerza durante la pubertad y la adolescencia. Alcanza un nivel máximo entre los 20 y los 25 años, a partir de aquí disminuye de manera considerable.

RESISTENCIA

Un ejercicio de resistencia es cualquier ejercicio que pone a los músculos, las articulaciones y los tejidos circundantes bajo estrés de alta intensidad y corta duración, como las contracciones musculares. Casi cualquier método de ejercicio puede ser descrito como entrenamiento de resistencia: levantamiento de pesas, pliometría, calistenia, gimnasia y entrenamiento combativo

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VELOCIDAD

La velocidad es una de las capacidades físicas más importantes en la práctica de cualquier actividad física de rendimiento. La rapidez de movimientos en las acciones deportivas es primordial, ya que la efectividad en su ejecución depende, en gran medida, de la velocidad con la que se realice.

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad podría ser definida como la capacidad que tienen los músculos para estirarse, cuando una articulación se mueve. La flexibilidad es una cualidad muy importante para la salud y el deporte. El envejecimiento y el sedentarismo tienden a reducir el rango de movimiento articular o movilidad de nuestras articulaciones.